Tema: 4, "Porciones a consumir"

Tamaño de las porciones

Puede ser difícil medir cada porción de alimento que usted come. Sin embargo, hay algunas maneras simples de saber que usted está comiendo los tamaños correctos de las porciones.
Un tamaño de porción recomendado es la cantidad de cada alimento que se supone que usted consume durante una comida o refrigerio. Una porción es la cantidad de alimento que usted realmente come. Si usted come más o menos del tamaño de la porción recomendado, obtendrá ya sea demasiado o muy poco de los nutrientes que necesita.
 Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:

• Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas.
• Una porción de pescado de 3 onzas es un talonario de cheques.
• Media taza de helado es una pelota de tenis.
• Una porción de queso son seis dados.
• Media taza de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis.
• Una porción de tortilla o barquillo es un disco compacto.
• Dos cucharadas de mantequilla de maní es una pelota del ping-pong.

Usted debe comer cinco o más porciones de frutas y verduras todos los días para ayudar a reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Estas son bajas en grasa y ricas en fibra. También le ayudarán a llenarse para que coma menos de los alimentos ricos en grasa. Estas en realidad contienen calorías, de manera que usted no debe comer una cantidad ilimitada, sobre todo de frutas.
Cómo medir el tamaño correcto de las porciones de frutas y verduras:

• 1 taza de frutas o verduras crudas y cortadas es el puño de una mujer o una pelota de béisbol.
• Media manzana o naranja es una pelota de tenis.
• Un cuarto de taza de fruta seca o de nueces es una pelota de golf o un manojo pequeño.
• 1 taza de lechuga son cuatro hojas (lechuga romana).
• Media patata (papa) horneada es un ratón de computadora.

TAREA:

En base a esta informacion y con apoyo de este video elaboraras una dieta en donde comprenda el total de porciones correctas a consumir por la mañana, colacion, tarde colacion y noche, recuerda respetar el uso de verduras, carbohidratos, y granos.
-Se elaborara en un documento word
-letra arial 12

-nombre y fecha

FAVOR DE ENVIAR AL CORREO:

fernandameza23@hotmail.com

para el dia 26/noviembre/2015

antes de las 23:30hrs